CONSEJOS
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Una dieta potente
En la nieve conviene que lleves un régimen con alimentos energéticos y de fácil digestión. Incluye en tus comidas cereales, pasta, arroz, frutos secos, carne, pescado, frutas y verduras.
También es importante beber agua aproximadamente cada veinte minutos para que tus músculos repongan la energía que pierden. Las bebidas isotónicas son una buena opción si quieres recuperarte antes.
Consejos para evitar lesiones
- Adapta tu velocidad y tu forma de esquiar al ritmo y a la cantidad de tráfico que haya en las pistas.
- Cuando te incorpores a una pista o reduzcas la velocidad mira delante y detrás de ti. Evitarás golpear a otros y que te golpeen.
- Si has sido testigo de un accidente, no importa si eres el responsable o no, debes identificarte e intercambiar nombres y direcciones. Además, tienes la responsabilidad de prestar ayuda.
- Trata de caer siempre hacia un lado, evita que sea hacia atrás.
- No hagas recorridos muy largos en posición sentada y evitarás el riesgo de lesiones en el cuadriceps (muslo).
- Perder el control en un giro realizado a mucha velocidad puede provocar una fractura de fémur. Trata de ser precavido.
En la nieve conviene que lleves un régimen con alimentos energéticos y de fácil digestión. Incluye en tus comidas cereales, pasta, arroz, frutos secos, carne, pescado, frutas y verduras.
También es importante beber agua aproximadamente cada veinte minutos para que tus músculos repongan la energía que pierden. Las bebidas isotónicas son una buena opción si quieres recuperarte antes.
Consejos para evitar lesiones
- Adapta tu velocidad y tu forma de esquiar al ritmo y a la cantidad de tráfico que haya en las pistas.
- Cuando te incorpores a una pista o reduzcas la velocidad mira delante y detrás de ti. Evitarás golpear a otros y que te golpeen.
- Si has sido testigo de un accidente, no importa si eres el responsable o no, debes identificarte e intercambiar nombres y direcciones. Además, tienes la responsabilidad de prestar ayuda.
- Trata de caer siempre hacia un lado, evita que sea hacia atrás.
- No hagas recorridos muy largos en posición sentada y evitarás el riesgo de lesiones en el cuadriceps (muslo).
- Perder el control en un giro realizado a mucha velocidad puede provocar una fractura de fémur. Trata de ser precavido.
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Cuida tu piel
- Utiliza crema solar que incluya protección frente a los rayos UVA (principales causante de las arrugas y el cáncer cutáneo) y los UVB (pueden quemarte en 60 segundos).
- En la montaña utiliza siempre una crema con un índice de protección superior a 15. Al contrario de lo que pueda parecer, la intensidad de los rayos ultravioleta aumenta con la altura. Un factor de protección elevado garantiza una mayor protección y un bronceado más duradero.
- Aplícate la crema media hora antes de exponerte a la luz y renuévala cada dos horas.
- Bebe agua con frecuencia, de esta forma evitarás la deshidratación de la piel.
- Las cremas solares tienen fecha de caducidad: después de un año sus efectos son nulos.
¿Qué gafas elegir?
-Utiliza gafas con protección frente a rayos ultravioleta. Peden causarte lesiones en la piel de los párpados, conjuntivitis, queratitis e, incluso, cataratas.
-Al comprar tus gafas no te guíes sólo por la estética. Fíjate en su capacidad para protegerte los ojos: las más recomendables son las que también cubren tus ojos por los lados.
- Utiliza crema solar que incluya protección frente a los rayos UVA (principales causante de las arrugas y el cáncer cutáneo) y los UVB (pueden quemarte en 60 segundos).
- En la montaña utiliza siempre una crema con un índice de protección superior a 15. Al contrario de lo que pueda parecer, la intensidad de los rayos ultravioleta aumenta con la altura. Un factor de protección elevado garantiza una mayor protección y un bronceado más duradero.
- Aplícate la crema media hora antes de exponerte a la luz y renuévala cada dos horas.
- Bebe agua con frecuencia, de esta forma evitarás la deshidratación de la piel.
- Las cremas solares tienen fecha de caducidad: después de un año sus efectos son nulos.
¿Qué gafas elegir?
-Utiliza gafas con protección frente a rayos ultravioleta. Peden causarte lesiones en la piel de los párpados, conjuntivitis, queratitis e, incluso, cataratas.
-Al comprar tus gafas no te guíes sólo por la estética. Fíjate en su capacidad para protegerte los ojos: las más recomendables son las que también cubren tus ojos por los lados.
-Uno de los materiales más avanzados para la pantalla es el cristal orgánico. Su composición, a base de resinas, lo hace resistente a golpes.
-Pide unas gafas con filtro 3 o 4 (se refiere al porcentaje de luminosidad de la lente). Son las más adecuadas para esquí, montaña y mar.ç
-Las gafas con correas ajustables y espuma suave en la máscara suelen ser las más cómodas.
-Comprueba que se adaptan bien a tu cara y que te brindan un campo de visión amplio.
-Pide unas gafas con filtro 3 o 4 (se refiere al porcentaje de luminosidad de la lente). Son las más adecuadas para esquí, montaña y mar.ç
-Las gafas con correas ajustables y espuma suave en la máscara suelen ser las más cómodas.
-Comprueba que se adaptan bien a tu cara y que te brindan un campo de visión amplio.
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Especial Nieve
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