LA PREPARACIÓN PREVIA
No permitas que una mala forma física arruine tus vacaciones en la nieve. Aquí tienes algunos consejos para prepararte.
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Un plan a corto y largo plazo
Si vas a hacer esquí, lo ideal es que practiques otro deporte durante el año. Los expertos recomiendan cualquier tipo de actividad aeróbica como la natación, el ciclismo, correr o caminar una hora a diario. ¿No eres muy deportista? Entonces trata de engancharte a alguna de estas actividades al menos uno o dos meses antes de ir a esquiar. “Los esquiadores deben plantearse sus primeros días de aprendizaje con mucha calma, sobre todo a partir de cierta edad. Es conveniente que les acompañe un instructor”, asegura Andrés Combalia, experto en lesiones deportivas del Hospital Clinic de Barcelona.
El calentamiento
Justo antes de deslizarte por la nieve debes hacer un calentamiento de unos quince minutos que incluya suaves estiramientos y algo de movilidad. Así aumentarás la temperatura muscular y la flexibilidad en los tendones, lo que reduce el riesgo de lesiones y evita las molestas agujetas. Al finalizar la jornada conviene estirar los músculos de nuevo para evitar las temibles agujetas.
Si vas a hacer esquí, lo ideal es que practiques otro deporte durante el año. Los expertos recomiendan cualquier tipo de actividad aeróbica como la natación, el ciclismo, correr o caminar una hora a diario. ¿No eres muy deportista? Entonces trata de engancharte a alguna de estas actividades al menos uno o dos meses antes de ir a esquiar. “Los esquiadores deben plantearse sus primeros días de aprendizaje con mucha calma, sobre todo a partir de cierta edad. Es conveniente que les acompañe un instructor”, asegura Andrés Combalia, experto en lesiones deportivas del Hospital Clinic de Barcelona.
El calentamiento
Justo antes de deslizarte por la nieve debes hacer un calentamiento de unos quince minutos que incluya suaves estiramientos y algo de movilidad. Así aumentarás la temperatura muscular y la flexibilidad en los tendones, lo que reduce el riesgo de lesiones y evita las molestas agujetas. Al finalizar la jornada conviene estirar los músculos de nuevo para evitar las temibles agujetas.
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Consejos
El agotamiento es otro de los enemigos de los esquiadores. De hecho, muchas de las lesiones que se producen a última hora las provoca el cansancio muscular. Una mala técnica también influye para que el agotamiento aparezca antes. Lo importante es evitar el exceso de confianza y parar cuando te sientas cansado.
Prevención
Según Aleix Vidal, traumatólogo y cirujano ortopédico, las contusiones son el diagnóstico más común en ski y snow. Por zonas, en las extremidades inferiores son frecuentes las lesiones de ligamentos de rodilla, en las extremidades superiores se producen sobre todo fracturas y en la cara y la cabeza el diagnóstico más corriente son las heridas contusas. “La prevención resulta vital. Es necesario que las fijaciones de las botas estén bien reguladas para proteger los ligamentos de rodilla. También hay que controlar la velocidad para evitar fracturas y llevar caso para proteger cabeza y cara”.
El agotamiento es otro de los enemigos de los esquiadores. De hecho, muchas de las lesiones que se producen a última hora las provoca el cansancio muscular. Una mala técnica también influye para que el agotamiento aparezca antes. Lo importante es evitar el exceso de confianza y parar cuando te sientas cansado.
Prevención
Según Aleix Vidal, traumatólogo y cirujano ortopédico, las contusiones son el diagnóstico más común en ski y snow. Por zonas, en las extremidades inferiores son frecuentes las lesiones de ligamentos de rodilla, en las extremidades superiores se producen sobre todo fracturas y en la cara y la cabeza el diagnóstico más corriente son las heridas contusas. “La prevención resulta vital. Es necesario que las fijaciones de las botas estén bien reguladas para proteger los ligamentos de rodilla. También hay que controlar la velocidad para evitar fracturas y llevar caso para proteger cabeza y cara”.
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